普拉提的6个经典动作是什么

　　导读 大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关普拉提的6个经典动作是什么？的问题。1、至于普拉提，相信还是有人知道的。普拉提也叫普拉提

　　大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关普拉提的6个经典动作是什么？的问题。

　　1、至于普拉提，相信还是有人知道的。普拉提也叫普拉提技术，普拉提是一项很好的运动。相信很多人还是知道普拉提的经典动作的。那么，普拉提的六个经典动作是什么？我们来看看普拉提。

　　2、1.把你的脚趾浸入地下。

　　3、A.仰卧，双腿抬高，膝盖弯曲90度。大腿伸直，保持腰部与地面平行。双手自然放在身体两侧，手掌朝下。保持腹部肌肉收缩，同时将背部压向地面。

　　4、b、吸气，左腿放低，同时数“下，下”，刚开始从髋关节开始移动，脚趾向地面倾斜(但并不是真的触地)。呼气，然后抬起腿回到原来的位置，数“向上，向上”。然后换右腿，继续交替双腿，直到每条腿都做了12次。

　　5、2.腿转圈。

　　6、一、仰卧在地上，双腿伸直。左腿向天花板抬起，脚趾伸直，双手放在身体两侧，手掌向下。保持10到60秒。如果这个动作让你感到不舒服，可以弯曲右腿，将右脚平放在地上。

　　7、用你的右脚尖画一个小圆圈，然后从髋关节开始转动你的腿。在圆圈开始时吸气，在圆圈结束时呼气。尽量保持身体不动，不要摇晃，收紧腹部。转圈做六次，然后反方向做六次。然后开始用另一条腿做。

　　8、3.交叉运动。

　　9、a、开始像踮起脚尖一样移动，但随后将双手放在脑后，将手肘向外翻。上身抬高，头、颈、肩抬离地面，腹部收缩。

　　10、B.吸气，身体向右转，右膝和左肩尽量靠近，左腿向天花板斜伸(如图)。呼气，然后从另一边开始。这是一组，做6组。

　　11、4.踢。

　　12、A.躺着的时候，左身体放在地上，双腿伸直紧绷，这样身体在同一条直线上。用手肘和前臂支撑身体，将肋骨抬离地面。右手轻轻放在面前的地上，保持平衡。(如果这个动作让你觉得不舒服，就把左臂伸在地上，头放在手臂上。)抬起右腿，与髋关节一样宽，弯曲双脚，使脚趾面向前方。

　　13、b .踢球时呼气，右腿尽量向前踢，同时数“踢，踢”。吸气，伸直脚趾，向后摆动双腿，越过左腿。这是一个团体。做6组不要放低腿，然后从另一边开始做。

　　14、5.背部旋转和拉伸。

　　15、a、放在地上，额头放在手上，手掌放在地上，双脚分开与髋关节同宽。收缩腹部。

　　16、B.将你的头、肩膀和胸部抬离地面。将上半身向右转，背部朝向中间。换到左边，重新开始，继续做，直到身体两侧各转了6圈。

　　17、6.身体弯曲。

　　18、A.臀部左侧坐在地上，左腿在身体前方弯曲，左手放在地上支撑身体。右脚平放在地面上，使右脚在左膝前面，右膝面向天花板。放松右臂，放在右膝盖上。

　　19、B.收缩腹部，用左手压住身体，臀部抬离地面。当你用左膝支撑地面时(如图)，伸直右腿，将右臂举过头顶，使右手手指和右脚脚趾在同一直线上。保持10到30秒，回到初始位置，然后从另一侧开始做。

　　本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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